• Tréninky

    12minutový TABATA trénink celého těla

    Nemáte se na co vymlouvat, tenhle trénink nevyžaduje nic jiného, než pár jednoruček a trochu (dost) úsilí. Tabata. Slovo, které nahání strach i mnoha elitním sportovcům. Tenhle pouhé 4 minuty trvající cvičební systém rozhodně není procházkou v růžovém sadu. „Tabata trénink představuje výzvu po stránce fyzické i psychické,“ říká Vanessa Serio, NASM-CPT, ACSM, majitelka The Top Strength Project na Rhode Islandu. „Vaším cílem je vymanit se z komfortní zóny a přiblížit se k vysněným výsledkům.“ Tento trénink pro vás Vanessa sestavila s tím, že ztrojnásobila tradiční formát cvičebního plánu. Nakombinovala tři Tabata sekvence a vytvořila 12 minutový trénink. „Máte tedy ideální možnost se rozhýbat, i když byste se ten den do posilovny nedostaly,“ dodává.…

  • Tréninky

    PEVNÉ + ŠTÍHLÉ NOHY…JEDNODUŠE A RYCHLE

    PŘEDSTAVUJEME VÁM DVA SKVĚLÉ TRÉNINKY – ÚČINNÉ A PŘITOM NENÁROČNÉ NA ČAS Tyto dva tréninkové programy aktivují celou dolní polovinu těla, ale každý z nich se ve větší míře zaměřuje buď na hýždě nebo na stehna. Zvolte vždy takovou váhu, která vám umožní provést předepsaný počet opakování při dodržení striktní formy cviku. Jednotlivé cviky provádějte v kruhovém tréninku za sebou bez pauzy. Celý tréninky byste měly zvládnout jednou až pětkrát, záleží na vaší kondici a vytrvalosti. Mezi jednotlivými cykly odpočívejte dvě až pět minut. Jeden z těchto tréninků vám může posloužit jako závěrečný po běžném procvičení dolní poloviny těla ve dnech, kdy si opravdu chcete naložit. Jen pozor – nikdy v jedné tréninkové jednotce…

  • Tréninky

    VYGUMUJTE TUKY

    PROVÁDĚJTE TRADIČNÍ POSILOVACÍ CVIKY S GUMOU A POSUŇTE TAK SVŮJ TRÉNINK O LEVEL VÝŠ. TEXT: Mike Carlson, foto Ian Travis Barnard Jsou tréninkové pomůcky, které podléhají módě. Objevují se, krátce zazáří a pak upadnou v zapomnění. To se ovšem v žádném případě netýká posilovací, nebo chcete-li odporové, gumy. Ta se na výsluní drží už několik dekád, a to z mnoha dobrých důvodů. Je levná, skladná, přenosná. Vychytávka, díky níž můžete mít tréninkové vybavení skryté v kabelce. Velice účinnou, a přitom podceňovanou metodou využití odporové gumy je kombinace tradičních posilovacích cviků a cvičení s gumou. Když tyhle dvě techniky propojíte, máte jedinečnou šanci vypořádat se se stagnací, vyhnat z tréninku nudu a radovat se ze…

  • Tréninky

    DO FORMY JE TO JENOM SKOK

    Lara McGlashan, MFA, CPT, foto Ian Travis Barnard TRÉNINK NA TRAMPOLÍNĚ JE ZÁBAVNÝ, SPALUJE TUKY A NEKLADE VELKOU ZÁTĚŽ NA KLOUBNÍ APARÁT. NAVÍC MŮŽE VÝRAZNĚ URYCHLIT DOSAŽENÍ VAŠICH VYSNĚNÝCH VÝSLEDKŮ. Pokud jste – podobně jako většina vašich vrstevníků – skákali na trampolíně naposledy při hodinách tělocviku ve škole, není čeho se bát. Naopak – máte se na co těšit. Skákání na trampolíně je totiž neobyčejně přínosná aktivita. SKOČTE SI Na první pohled vypadá takové poskakování jako nenáročná legrace, ale ve skutečnosti jde o velmi komplexní pohyb působící na celulární úrovni. Vaše tělo se skládá z mnoha miliard buněk, které na trampolíně uvádíte do pohybu. Zažíváte tak nejenom kratičký pocit beztíže, ale…

  • Tréninky

    OSLAVUJTE JARO POHYBEM

    Jedno z nejkrásnějších ročních období je právě tady! Rozhýbejte se v rytmu jara. Pomůže vám k tomu charismatická Hannah Eden. Bývalá studentka baletní konzervatoře se nakonec vzhlédla v trochu jiné pohybové aktivitě. „Chtěla jsem vytvořit něco pro lidi, kteří se bojí velkých činek,“ vypráví. „Využila jsem tedy svých zkušeností z Crossfitu a velkou činku nahradila kettlebell a dalším vybavením.“ Cílem tréninku je zlepšit koordinaci, agilitu, flexibilitu a fyzickou výkonnost. Jste připravené začít? TRÉNINK V JARNÍM RYTMU Následující cvičební plán z dílny Hannah Eden si můžeme rozdělit do dvou částí – A a B, v rámci každé z nich budete v poměru 3:1 provádět předepsané cviky a prokládat je odpočinkovými intervaly. Část A proveďte třikrát za sebou, mezi jednotlivými…

  • Tréninky

    5 CVIKŮ PRO SUPER ZADEK

    Plavková sezóna se nezadržitelně blíží. A protože v plavkách – ať už u bazénu či u moře – chceme všechny vypadat skvěle, měly bychom se v tréninku zaměřit na ty správné partie. Kulaté zadečky stále ještě hrají prim, takže se nabízí otázka: existuje cvičení, díky němuž dosáhneme opravdu skvělých výsledků? Nechte si poradit od Karolíny Huvarové: Abych nejprve definovala pojem „skvělé výsledky“, spousta klientek za mnou přijde s tím, že chtějí sice větší – resp. pevnější a kulatý zadek, ale nechtějí mít silná stehna. A pro ně je pak ideální kombinace posilovacích a plyometrických cviků. Silové tréninky jsou prokládány různými skoky, výskoky a cviky s váhou vlastního těla. BEZ NUDNÉHO POČÍTÁNÍ Abyste se…