• Výživa

    RYCHLÉ A SNADNÉ TRIKY DO VAŠÍ KUCHYNĚ

    Nicole Clancy JE DŮLEŽITÉ, ABYSTE ČAS STRÁVENÝ PŘÍPRAVOU JÍDEL UMĚLY OPTIMÁLNĚ VYUŽÍT. INSPIRUJTE SE NĚKOLIKA DOBRÝMI RADAMI. Vaření zdravých pokrmů vůbec nemusí být komplikované nebo drahé. V dnešní době, kdy neustále bojujeme s časem, nechceme a ani nemůžeme trávit dlouhé hodiny u plotny. Jednoduchý přístup s využitím několika přírodních ingrediencí upravených tím správným způsobem se tedy jeví jako optimální možnost. Metody vaření Jestli jste doposud kuře výhradně pekly v troubě s oblíbenou směsí koření, neznamená to, že nemůžete něco změnit. Máme pro vás pár zajímavých tipů, jak nahradit méně zdravé tepelné zpracování jídla zdravějším. DUŠENÍ Dušení je pomalejší metoda tepelné úpravy pokrmů, kdy se ingredience vaří v menším množství tekutiny, aby se chutě vzájemně prolnuly, maso…

  • Tréninky

    JAK EFEKTIVNĚ CVIČIT DOMA

    Erin Calderone, MS, NASM, CES, BES VYTVOŘTE SI DOMA FITNESSOVOU OÁZU, KTERÁ BUDE VYHOVOVAT VAŠIM POTŘEBÁM, STYLU I PENĚŽENCE. JEDNO JE JASNÉ – POSILOVNA NENÍ PRO KAŽDÉHO. Možná nejste příznivci davů, plných parkovišť, zařízení, kterého se dotýkali jiní upocení lidé, nebo prostě jen nemáte možnost navštěvovat veřejné fitness centrum. Svoje sny o krásné postavě pak chce uskutečňovat v klidu svého domova. Dobrá zprava je, že zázemí pro domácí cvičení si vytvoříte překvapivě snadno a výborných výsledků dosáhnete i s omezeným rozpočtem. Vytvořili jsme pro vás hned čtyři různé scénáře a podle nabízených možností přidali příslušné vybavení pro trénink. Na základě toho si jistě samy zvládnete připravit optimální podmínky pro cvičení a dáte…

  • Výživa

    KDYŽ UŽ POHYB A ZDRAVÁ STRAVA NESTAČÍ

    ANEB JAK FUNGUJÍ SPALOVAČE TUKŮ Upravily jste jídelníček, hýbete se více než dřív, a přesto nehubnete? Existuje řada důvodů, proč tomu tak je. Od věku po hormonální změny nebo různá onemocnění. Poslední záchranou jsou v očích mnohých snaživců různé preparáty – spalovače tuku – slibující zrychlení metabolismu a „odbourání tuku“. Jak podobné přípravky fungují a kdy bychom po nich měly sáhnout? Co spalovače tuku umí a s čím nepomůžou Na redukci váhy platí stále dvě věci – úprava stravy a přidání pohybu. Zázračná pilulka, kterou bychom si daly po vydatném obědě a měly ihned o kilo méně, ještě neexistuje. S hubnutím ovšem mohou pomoci různé preparáty, často na přírodní, rostlinné…

  • Tréninky

    12minutový TABATA trénink celého těla

    Nemáte se na co vymlouvat, tenhle trénink nevyžaduje nic jiného, než pár jednoruček a trochu (dost) úsilí. Tabata. Slovo, které nahání strach i mnoha elitním sportovcům. Tenhle pouhé 4 minuty trvající cvičební systém rozhodně není procházkou v růžovém sadu. „Tabata trénink představuje výzvu po stránce fyzické i psychické,“ říká Vanessa Serio, NASM-CPT, ACSM, majitelka The Top Strength Project na Rhode Islandu. „Vaším cílem je vymanit se z komfortní zóny a přiblížit se k vysněným výsledkům.“ Tento trénink pro vás Vanessa sestavila s tím, že ztrojnásobila tradiční formát cvičebního plánu. Nakombinovala tři Tabata sekvence a vytvořila 12 minutový trénink. „Máte tedy ideální možnost se rozhýbat, i když byste se ten den do posilovny nedostaly,“ dodává.…

  • Výživa

    KDYŽ ZDRAVÁ STRAVA TĚLU ŠKODÍ

    UKAZUJE SE, ŽE JE MOŽNÉ JÍST PŘÍLIŠ ZDRAVĚ. A MŮŽETE SI TAK PŘIVODIT PORUCHU PŘÍJMU POTRAVY. CO BYSTE MĚLY VĚDĚT O TÉTO DIAGNÓZE A PROČ JE VHODNÉ, ABY SE VE VAŠEM JÍDELNÍČKU OBJEVOVALA I NEDIETNÍ JÍDLA? Dnes se jídlo klasifikuje buď jako zdravé nebo nezdravé. Zelenina a ovoce jsou zdravé, zatímco koláče, zmrzlina a hranolky nezdravé. Žijeme v době diet, které na náš útočí ze všech stran – keto, paleo, veganská, středomořská atd. Jde nám z toho hlava kolem. Navíc se pak dozvídáte, že nakonec i ovoce obsahuje příliš mnoho cukrů, máslo je zdravé, mléko toxické a pšenice vám poškodí trávení a ubere na energii. Jenže takovým tvrzením chybí souvztažnosti, jsou vytržená…

  • Výživa

    ZKUSTE UBRAT SACHARIDY

    Využijte následující recepty a rozpis jídelníčku k tomu, abyste zjistily, že i nízkosacharidová strava může chutnat. Život probíhá v cyklech. A podobné trendy můžeme sledovat i ve stravování. A tak opět slaví comeback nízkosacharidová výživa. Tentokrát se jí nejčastěji říká ketogenní, nebo zkráceně „keto“ dieta. Navzdory tomu, co se mnohdy tvrdí, není tento způsob stravování vhodný zcela pro každého. Lidé se od sebe liší životním stylem, mají různé potřeby a nároky. A tomu musí přizpůsobit i svůj jídelníček. Je třeba hledat cestu, která vám bude vyhovovat. Následující nízkosacharidový jídelníček je v mnoha ohledech udržitelný, nenáročný a současně nabízí i prostor proto, abyste si ten svůj oblíbený koláče jednou za čas opravdu vychutnaly.…

  • Výživa

    Cottage sýr na 5 způsobů

    Všechny jogurty by se měly mít na pozoru! Je tu další velice kvalitní zdroj bílkovin. O tom, že se na scénu (i tu kulinářskou) často vrací produkty, které jí kralovaly před let, jasně svědčí i úspěch, který na našem stole v poslední době slaví cottage sýr. Zařaďte ho do svého jídelníčku a vyzkoušejte jednu z pěti následujících variant. Pochutnáte si a uděláte něco pro svoje zdraví. JAKO PUDING PROSPĚŠNÝ VAŠIM SVALŮM. Ne všechna večerní jídla znamenají porušení zásad zdravého stravování. Na základě provedených studií víme, že pokud před spaním konzumujete bílkoviny – zejména kasein, který obsahuje cottage sýr – podporujete tak regeneraci svalů a jejich růst po tréninku. Tělo tak získává stabilní…

  • Výživa

    DÁVÁ SMYSL AEROBNÍ TRÉNINK NALAČNO?

    Přečtěte si názory dvou renomovaných trenérek a porovnejte je s vlastními zkušenostmi. Ve fitness neexistuje mnoho tak kontroverzních názorů jako jsou ty, týkající se aerobního tréninku nalačno. Lidé se tak dělí do dvou táborů: ti jedni takové cvičení považují na naprostou nutnost, druzí za nejhorší nápad, s jakým jste mohly přijít. Kdo má ale pravdu? Tady je pohled dvou odbornic… Výhody aerobního tréninku nalačno Lexi Berriman, NASM-CPT, NFPT-CPT Trenérské činnosti se věnuji již více než 20 let a sama mám zkušenosti s aerobními aktivitami na oba způsoby. Metodou pokusů a omylů jsem hledala tu nejlepší cestu. Zjistila jsem, že od chvíle, kdy jsem na ketogenní dietě, má pro mě aerobní trénink před jídlem…

  • Výživa

    PODPOŘTE IMUNITU

    TŘI LÁKAVÉ POKRMY, KTERÉ POSÍLÍ VAŠI IMUNITU V NÁROČNÉM PODZIMNÍM OBDOBÍ  „NECHŤ JE JÍDLO TVÝM LÉKEM A TVÝM LÉKEM NECHŤ JE JÍDLO.“ – HIPPOKRATES Je tady podzim a s ním celá řada nejrůznějších respiračních infekcí. Lidi kolem vás dost možná už řadu týdnů posmrkávají a pokašlávají, samy máte po ránu pocit, že vás tak trochu škrábe v krku. Že by nějaké nachlazení? Co teď? Sáhněte do ledničky a obklopte se potravinami, které posilují imunitu a bojují s virovými infekcemi, bez pochyby se takové najdou i ve vaší kuchyni. Jídla připravená podle následujících receptů zajistí, že se budete brzy cítit lépe, každé z nich totiž obsahuje minimálně tři složky podporující obranyschopnost našeho těla. MOŘSKÝ VLK S…

  • Výživa

    S KALORIEMI (se) NEPOČÍTEJTE

    VYUŽIJTE NÁSLEDUJÍCÍCH SEDM STRATEGIÍ K TOMU, ABYSTE SE ZBAVILY POČÍTÁNÍ KALORIÍ. Když přijde řeč na hubnutí, pak obvykle přichází ke slovu počítání kalorií. Naštěstí máme k dispozici výzkumy, které této nepopulární disciplíně tak říkajíc zatloukají poslední hřebíček do rakve. Neznamená to, že na počtu kalorií nezáleží. To samozřejmě ano. Ale je rozdíl, jestli zkonzumujete 100 kcal ve formě boloňských špaget nebo 100 kcal v brokolici. Množství kalorií obsažených v jídle rozhodně není indikátorem zdravosti pokrmu. Lidé by udělali mnohem lépe, kdy svou pozornost upřeli správným směrem. Tzn. od počítání kalorií k celkovému zkvalitnění jídelníčku a úpravě stravovacích návyků – takový je názor celé řady odborníků. Počítání kalorií může být nejenom hrozně únavné, a nakonec i…