• Tréninky

    VYGUMUJTE TUKY

    PROVÁDĚJTE TRADIČNÍ POSILOVACÍ CVIKY S GUMOU A POSUŇTE TAK SVŮJ TRÉNINK O LEVEL VÝŠ. TEXT: Mike Carlson, foto Ian Travis Barnard Jsou tréninkové pomůcky, které podléhají módě. Objevují se, krátce zazáří a pak upadnou v zapomnění. To se ovšem v žádném případě netýká posilovací, nebo chcete-li odporové, gumy. Ta se na výsluní drží už několik dekád, a to z mnoha dobrých důvodů. Je levná, skladná, přenosná. Vychytávka, díky níž můžete mít tréninkové vybavení skryté v kabelce. Velice účinnou, a přitom podceňovanou metodou využití odporové gumy je kombinace tradičních posilovacích cviků a cvičení s gumou. Když tyhle dvě techniky propojíte, máte jedinečnou šanci vypořádat se se stagnací, vyhnat z tréninku nudu a radovat se ze…

  • Výživa

    RECEPTY S VŮNÍ MOŘE

    Matthew Kadey, MS, RD Rybí maso má jednoznačně příznivý vliv na naše zdraví, obsahuje kvalitní bílkoviny i cenné omega-3 mastné kyseliny. Výzkumy opakovaně prokazují, že lidé konzumující pravidelně mořské ryby, čelí nižšímu riziku onemocnění srdce. K upevnění zdraví vám navíc stačí už 250 gramů týdně! Treska 100 gramů tresčího masa obsahuje 15 gramů vysoce kvalitních bílkovin. Je to tedy velký přínos pro vaše svaly. Když se vám na talíři objeví treska, získáváte navíc řadu dalších potřebných živin, jako je fosfor, selen a draslík, či vitamin B6, který hraje zásadní roli v celé řadě enzymatických reakcí. EKOLOGIE: z hlediska prospěšnosti pro oceán je nejlepší kupovat divoce žijící pacifickou tresku ulovenou v okolí Aljašky, kde…

  • Tréninky

    DO FORMY JE TO JENOM SKOK

    Lara McGlashan, MFA, CPT, foto Ian Travis Barnard TRÉNINK NA TRAMPOLÍNĚ JE ZÁBAVNÝ, SPALUJE TUKY A NEKLADE VELKOU ZÁTĚŽ NA KLOUBNÍ APARÁT. NAVÍC MŮŽE VÝRAZNĚ URYCHLIT DOSAŽENÍ VAŠICH VYSNĚNÝCH VÝSLEDKŮ. Pokud jste – podobně jako většina vašich vrstevníků – skákali na trampolíně naposledy při hodinách tělocviku ve škole, není čeho se bát. Naopak – máte se na co těšit. Skákání na trampolíně je totiž neobyčejně přínosná aktivita. SKOČTE SI Na první pohled vypadá takové poskakování jako nenáročná legrace, ale ve skutečnosti jde o velmi komplexní pohyb působící na celulární úrovni. Vaše tělo se skládá z mnoha miliard buněk, které na trampolíně uvádíte do pohybu. Zažíváte tak nejenom kratičký pocit beztíže, ale…

  • Výživa

    14DENNÍ DETOX JÍDELNÍČEK

    Shoshana Pritzker, RD, CDN, CSSD, CISSN VÍCE ENERGIE, MÉNĚ PROBLÉMŮ SE ZAŽÍVÁNÍM A PŘÍLIV DOBRÉ NÁLADY NA VÁS ČEKÁ S TÍMTO DVOUTÝDENNÍM STRAVOVACÍM PLÁNEM! ZNÍ TO LÁKAVĚ, CO ŘÍKÁTE? Navíc nejde o nic drastického. Rapidní úbytek váhy spojený s celou řadou pro tělo náročných vnitřních procesů, vám může v mnoha ohledech spíše uškodit než pomoci. Poradíme vám, jak postupovat správně. SOUČASNÁ DETOXIKAČNÍ PROPAGANDA v nás vzbudila dojem, že jsme chodící nádoba plná toxických látek, které se v těle hromadí, protože nejíme bio stravu, žijeme ve znečištěném prostředí a jsme obklopeni chemickými látkami. To všechno poškozuje naše zdraví, zabraňuje udržení optimální váhy, snižuje hladinu energie a jediným možným řešením je drastická detoxikace. Je to ale…

  • Profily

    MARINA MOCANU

    Dovedete si představit, že byste se v osmnácti přestěhovali s rodinou do 1500 km vzdálené země, jejíž jazyk neznáte? Dívka z obálky dubnového čísla na tuhle dobu vzpomíná jako na poměrně složité období. První rok pobytu v Praze věnovala studiu češtiny. Ale o další tři roky později se začala věnovat fitness a jen pár měsíců po startu na první soutěži získala profi kartu. Marino, jak se stane, že se dívka z Moldávie ocitne v Praze? Když jsem byla malá, tak se rodiče rozhodli, že potřebujeme lepší vzdělání, a tak jsme se přestěhovali. Protože jsem česky vůbec neuměla, absolvovaly jsme se sestrou nejprve roční kurz českého jazyka na Metropolitní univerzitě v Praze.  Bylo to pro vás…

  • Tréninky

    OSLAVUJTE JARO POHYBEM

    Jedno z nejkrásnějších ročních období je právě tady! Rozhýbejte se v rytmu jara. Pomůže vám k tomu charismatická Hannah Eden. Bývalá studentka baletní konzervatoře se nakonec vzhlédla v trochu jiné pohybové aktivitě. „Chtěla jsem vytvořit něco pro lidi, kteří se bojí velkých činek,“ vypráví. „Využila jsem tedy svých zkušeností z Crossfitu a velkou činku nahradila kettlebell a dalším vybavením.“ Cílem tréninku je zlepšit koordinaci, agilitu, flexibilitu a fyzickou výkonnost. Jste připravené začít? TRÉNINK V JARNÍM RYTMU Následující cvičební plán z dílny Hannah Eden si můžeme rozdělit do dvou částí – A a B, v rámci každé z nich budete v poměru 3:1 provádět předepsané cviky a prokládat je odpočinkovými intervaly. Část A proveďte třikrát za sebou, mezi jednotlivými…

  • Výživa

    Může slané jídlo způsobovat chuť na sladké?

    Je to především náš způsob stravování a pak také životní styl, které se zásadně podílejí na tom, do jaké míry čelíme chuti na sladkosti. V jídle totiž nejde zdaleka jenom o kalorie a podíl makroživin. Je to také vztah k jídlu jako takovému, který zásadně ovlivní naše zdraví a vzhled postavy. Tabulkové hodnoty jsou v podstatě jen špičkou celého ledovce. Polarita jídla Slyšely jste někdy o konceptu „polarity jídla“, za nímž stojí profesionální šéfkuchařka a autorka řady publikací Annemarie Colbin? Její teorie je velmi jednoduchá a vychází z toho, že všechno má dva extrémy, tzn. dvě polarity. Jak se dá něco takového využít v jídelníčku? Strava je mnohem víc než jen zdroj energie. Má určité…

  • Výživa

    Sladké rozloučení se zimou

    Následující dva recepty představují v jídelníčku zajímavý přechod mezi chladným obdobím roku a vytouženým jarem. Ke slovu ale přijdou v podstatě kdykoli. Je vždycky dobré mít po ruce pochoutku, se kterou se o svoji linii bát nemusíte. Jde o dobroty, které mají maximálně 270 kcal v jedné porci, méně než 16 gramů sacharidů a tuky v převážně zdravé formě (ořechy, semínka). Tak neváhejte! PISTÁCIOVÉ TYČINKY S GRANÁTOVÝM JABLKEM A HOŘKOU ČOKOLÁDOU Z TÉTO DÁVKY PŘIPRAVÍTE 8 PORCÍ. INGREDIENCE 1/3 šálku vyloupaných pistáciových oříšků ¾ šálku vypeckovaných datlí ¾ šálku rozpuštěného kokosového oleje 1/3 šálku neslazeného kakaového prášku ¼ lžičky soli 1 lžička vanilkového extraktu 1/3 šálku semínek z granátového jablka POSTUP Datle dejte do středně velké misky…

  • Tréninky

    5 CVIKŮ PRO SUPER ZADEK

    Plavková sezóna se nezadržitelně blíží. A protože v plavkách – ať už u bazénu či u moře – chceme všechny vypadat skvěle, měly bychom se v tréninku zaměřit na ty správné partie. Kulaté zadečky stále ještě hrají prim, takže se nabízí otázka: existuje cvičení, díky němuž dosáhneme opravdu skvělých výsledků? Nechte si poradit od Karolíny Huvarové: Abych nejprve definovala pojem „skvělé výsledky“, spousta klientek za mnou přijde s tím, že chtějí sice větší – resp. pevnější a kulatý zadek, ale nechtějí mít silná stehna. A pro ně je pak ideální kombinace posilovacích a plyometrických cviků. Silové tréninky jsou prokládány různými skoky, výskoky a cviky s váhou vlastního těla. BEZ NUDNÉHO POČÍTÁNÍ Abyste se…

  • Profily

    FITNESS JAKO ŽIVOTNÍ CESTA KE ZDRAVÍ, ŠTĚSTÍ A SEBEVĚDOMÍ

    Díky zdravému životnímu stylu a lásce k pohybu vyrostla z plaché holčičky sebevědomá mladá žena, která se s velkým odhodláním vrhla nejenom na soutěžní pódia ale také do podnikání. Jmenuje se…Jana Brašničková Jano, co vás přivedlo k fitnessu? Od malička jsem se věnovala různým druhům sportů, ať už se jednalo o plavání, běh, kolektivní hry nebo tanec, bylo to jedno, pohyb jsem měla ráda a dělal mě šťastnou v jakékoliv svojí podobě. Pak ale přišla puberta a sport na několik let vystřídaly večírky, diskotéky a s tím spojená nevhodná životospráva. To celé se výrazně odrazilo nejen na mé postavě, ale i psychice a sebevědomí. Začala jsem si pomalu uvědomovat, že to není ta správná cesta,…