• Tréninky

    12minutový TABATA trénink celého těla

    Nemáte se na co vymlouvat, tenhle trénink nevyžaduje nic jiného, než pár jednoruček a trochu (dost) úsilí. Tabata. Slovo, které nahání strach i mnoha elitním sportovcům. Tenhle pouhé 4 minuty trvající cvičební systém rozhodně není procházkou v růžovém sadu. „Tabata trénink představuje výzvu po stránce fyzické i psychické,“ říká Vanessa Serio, NASM-CPT, ACSM, majitelka The Top Strength Project na Rhode Islandu. „Vaším cílem je vymanit se z komfortní zóny a přiblížit se k vysněným výsledkům.“ Tento trénink pro vás Vanessa sestavila s tím, že ztrojnásobila tradiční formát cvičebního plánu. Nakombinovala tři Tabata sekvence a vytvořila 12 minutový trénink. „Máte tedy ideální možnost se rozhýbat, i když byste se ten den do posilovny nedostaly,“ dodává.…

  • Výživa

    KDYŽ ZDRAVÁ STRAVA TĚLU ŠKODÍ

    UKAZUJE SE, ŽE JE MOŽNÉ JÍST PŘÍLIŠ ZDRAVĚ. A MŮŽETE SI TAK PŘIVODIT PORUCHU PŘÍJMU POTRAVY. CO BYSTE MĚLY VĚDĚT O TÉTO DIAGNÓZE A PROČ JE VHODNÉ, ABY SE VE VAŠEM JÍDELNÍČKU OBJEVOVALA I NEDIETNÍ JÍDLA? Dnes se jídlo klasifikuje buď jako zdravé nebo nezdravé. Zelenina a ovoce jsou zdravé, zatímco koláče, zmrzlina a hranolky nezdravé. Žijeme v době diet, které na náš útočí ze všech stran – keto, paleo, veganská, středomořská atd. Jde nám z toho hlava kolem. Navíc se pak dozvídáte, že nakonec i ovoce obsahuje příliš mnoho cukrů, máslo je zdravé, mléko toxické a pšenice vám poškodí trávení a ubere na energii. Jenže takovým tvrzením chybí souvztažnosti, jsou vytržená…

  • Výživa

    ZKUSTE UBRAT SACHARIDY

    Využijte následující recepty a rozpis jídelníčku k tomu, abyste zjistily, že i nízkosacharidová strava může chutnat. Život probíhá v cyklech. A podobné trendy můžeme sledovat i ve stravování. A tak opět slaví comeback nízkosacharidová výživa. Tentokrát se jí nejčastěji říká ketogenní, nebo zkráceně „keto“ dieta. Navzdory tomu, co se mnohdy tvrdí, není tento způsob stravování vhodný zcela pro každého. Lidé se od sebe liší životním stylem, mají různé potřeby a nároky. A tomu musí přizpůsobit i svůj jídelníček. Je třeba hledat cestu, která vám bude vyhovovat. Následující nízkosacharidový jídelníček je v mnoha ohledech udržitelný, nenáročný a současně nabízí i prostor proto, abyste si ten svůj oblíbený koláče jednou za čas opravdu vychutnaly.…

  • Výživa

    Cottage sýr na 5 způsobů

    Všechny jogurty by se měly mít na pozoru! Je tu další velice kvalitní zdroj bílkovin. O tom, že se na scénu (i tu kulinářskou) často vrací produkty, které jí kralovaly před let, jasně svědčí i úspěch, který na našem stole v poslední době slaví cottage sýr. Zařaďte ho do svého jídelníčku a vyzkoušejte jednu z pěti následujících variant. Pochutnáte si a uděláte něco pro svoje zdraví. JAKO PUDING PROSPĚŠNÝ VAŠIM SVALŮM. Ne všechna večerní jídla znamenají porušení zásad zdravého stravování. Na základě provedených studií víme, že pokud před spaním konzumujete bílkoviny – zejména kasein, který obsahuje cottage sýr – podporujete tak regeneraci svalů a jejich růst po tréninku. Tělo tak získává stabilní…

  • Výživa

    DÁVÁ SMYSL AEROBNÍ TRÉNINK NALAČNO?

    Přečtěte si názory dvou renomovaných trenérek a porovnejte je s vlastními zkušenostmi. Ve fitness neexistuje mnoho tak kontroverzních názorů jako jsou ty, týkající se aerobního tréninku nalačno. Lidé se tak dělí do dvou táborů: ti jedni takové cvičení považují na naprostou nutnost, druzí za nejhorší nápad, s jakým jste mohly přijít. Kdo má ale pravdu? Tady je pohled dvou odbornic… Výhody aerobního tréninku nalačno Lexi Berriman, NASM-CPT, NFPT-CPT Trenérské činnosti se věnuji již více než 20 let a sama mám zkušenosti s aerobními aktivitami na oba způsoby. Metodou pokusů a omylů jsem hledala tu nejlepší cestu. Zjistila jsem, že od chvíle, kdy jsem na ketogenní dietě, má pro mě aerobní trénink před jídlem…

  • Výživa

    PODPOŘTE IMUNITU

    TŘI LÁKAVÉ POKRMY, KTERÉ POSÍLÍ VAŠI IMUNITU V NÁROČNÉM PODZIMNÍM OBDOBÍ  „NECHŤ JE JÍDLO TVÝM LÉKEM A TVÝM LÉKEM NECHŤ JE JÍDLO.“ – HIPPOKRATES Je tady podzim a s ním celá řada nejrůznějších respiračních infekcí. Lidi kolem vás dost možná už řadu týdnů posmrkávají a pokašlávají, samy máte po ránu pocit, že vás tak trochu škrábe v krku. Že by nějaké nachlazení? Co teď? Sáhněte do ledničky a obklopte se potravinami, které posilují imunitu a bojují s virovými infekcemi, bez pochyby se takové najdou i ve vaší kuchyni. Jídla připravená podle následujících receptů zajistí, že se budete brzy cítit lépe, každé z nich totiž obsahuje minimálně tři složky podporující obranyschopnost našeho těla. MOŘSKÝ VLK S…

  • Výživa

    S KALORIEMI (se) NEPOČÍTEJTE

    VYUŽIJTE NÁSLEDUJÍCÍCH SEDM STRATEGIÍ K TOMU, ABYSTE SE ZBAVILY POČÍTÁNÍ KALORIÍ. Když přijde řeč na hubnutí, pak obvykle přichází ke slovu počítání kalorií. Naštěstí máme k dispozici výzkumy, které této nepopulární disciplíně tak říkajíc zatloukají poslední hřebíček do rakve. Neznamená to, že na počtu kalorií nezáleží. To samozřejmě ano. Ale je rozdíl, jestli zkonzumujete 100 kcal ve formě boloňských špaget nebo 100 kcal v brokolici. Množství kalorií obsažených v jídle rozhodně není indikátorem zdravosti pokrmu. Lidé by udělali mnohem lépe, kdy svou pozornost upřeli správným směrem. Tzn. od počítání kalorií k celkovému zkvalitnění jídelníčku a úpravě stravovacích návyků – takový je názor celé řady odborníků. Počítání kalorií může být nejenom hrozně únavné, a nakonec i…

  • Tréninky

    PEVNÉ + ŠTÍHLÉ NOHY…JEDNODUŠE A RYCHLE

    PŘEDSTAVUJEME VÁM DVA SKVĚLÉ TRÉNINKY – ÚČINNÉ A PŘITOM NENÁROČNÉ NA ČAS Tyto dva tréninkové programy aktivují celou dolní polovinu těla, ale každý z nich se ve větší míře zaměřuje buď na hýždě nebo na stehna. Zvolte vždy takovou váhu, která vám umožní provést předepsaný počet opakování při dodržení striktní formy cviku. Jednotlivé cviky provádějte v kruhovém tréninku za sebou bez pauzy. Celý tréninky byste měly zvládnout jednou až pětkrát, záleží na vaší kondici a vytrvalosti. Mezi jednotlivými cykly odpočívejte dvě až pět minut. Jeden z těchto tréninků vám může posloužit jako závěrečný po běžném procvičení dolní poloviny těla ve dnech, kdy si opravdu chcete naložit. Jen pozor – nikdy v jedné tréninkové jednotce…

  • Výživa

    KDYŽ MÁ ČERVENÁ ŘEPA ZELENOU

    Jim Schmaltz Výtažek z červené řepy dobývá suplementový průmysl. A hned si povíme proč. Termín „superpotravina“ je mnohdy spíše marketingovým trikem než realitou. Ale jsou i potraviny, které si zaslouží být takto označovány. Jejich účinky jsou doloženy na základě klinických studií a my bychom jim tím pádem měli věnovat pozornost. Třeba taková červená řepa. Nikdo nepochybuje o tom, že je to zdravá zelenina. Mezi výkonnostními sportovci se ale v posledních letech stává velkým hitem a středem pozornosti bývá i mezi lidmi, kteří trpí kardiovaskulárními problémy. Díky čemu si zasloužila pověst superpotraviny? Podívejme se na to trochu vědecky. VŠE SE TOČÍ KOLEM „NO“ Červená řepa je součástí našeho jídelníčku už několik století. Ve…

  • Tréninky

    VYGUMUJTE TUKY

    PROVÁDĚJTE TRADIČNÍ POSILOVACÍ CVIKY S GUMOU A POSUŇTE TAK SVŮJ TRÉNINK O LEVEL VÝŠ. TEXT: Mike Carlson, foto Ian Travis Barnard Jsou tréninkové pomůcky, které podléhají módě. Objevují se, krátce zazáří a pak upadnou v zapomnění. To se ovšem v žádném případě netýká posilovací, nebo chcete-li odporové, gumy. Ta se na výsluní drží už několik dekád, a to z mnoha dobrých důvodů. Je levná, skladná, přenosná. Vychytávka, díky níž můžete mít tréninkové vybavení skryté v kabelce. Velice účinnou, a přitom podceňovanou metodou využití odporové gumy je kombinace tradičních posilovacích cviků a cvičení s gumou. Když tyhle dvě techniky propojíte, máte jedinečnou šanci vypořádat se se stagnací, vyhnat z tréninku nudu a radovat se ze…